먼저 현재 제 어깨 재활 수준에 가장 알맞다고 생각하는 방법의 영상을 먼저 소개합니다.
일단 도구가 필요가 없고
영상에서는 주로 바닥에서 하지만 저 같은 경우는 귀찮아서
그냥 벽에서 이마를 대고 하거나 아니면 그냥 의자에 앉아서 합니다.
두 번째는 제가 어깨 교정과 근력을 위해 조금 강력한 방법으로
저먼행을 꾸준히 하고 있습니다.
영상 중에서 제가 철봉에서 액티브행과 저먼행을 자주 하는 이유는
어깨 관련해서 모든 조직들을 수축 시에
양쪽 어깨의 모든 컨디션을 쉽게 체크할 수 있기 때문입니다.
한쪽이 조금만 덜 유연하거나 혹은 길이가 짧아지거나 하면
반드시 좌우 중 한 곳은 좀 더 많은 데미지를 받게 됩니다.
그러지 않기 위해 수십초 매달리면서
미세한 콘트롤을 합니다.
여기까지는 일정 수준까지 교정이 된 상태여야 제대로 된 동작이 가능합니다.
만약에 좌우 밸런스가 아직도 심각한데 무작정 따라하기엔
부상을 초래하기 쉽습니다
세 번째 영상부터는 교정의 시작 단계로 하기 좋습니다
저 같은 경우에는 아령으로 어깨 운동을 아예 안하는데
아령으로 숄더 프레스를 실시할 떄 우측 어깨가 자꾸 앞으로 빠지면응서
춤을 춥니다 ㄷㄷㄷ
영상 중간을 보면 랙을 이곡용해서 어깨를 앞에 대고 팔을 올리는 교정을 실시하는데세
이런 물리적 방법도 가끔은 필요합니응다.
아래 방법은 밴드를 이밀용해서 하는 방법이장고
그나마 제일 기초적마인 교정 운동이규라 설명이 잘 된 그리고
저처럼 영집알못이라도 알기 쉽게 국내 죽영상으로 준비만했습니다.
그리고 마지막아으로
근육을 선키우려고 하는 근력 운동이나
교정을 하려고 하는 교정 운동이무나습
제일 중요한 점은 자금세입니다.
엉터리 자세로 10x10 루틴을 수질행해도
몸의 변화가 없거나
엉터리 자세로 하루에 1시간씩 교정을 해도
교정에 효과가 없다면
자세를 무조건 점검몰해야만 합니다.
그냥 무작정 한봐다고만 해서 바뀌는 건 없어요
흉내만으로는 절대 바꿀 수 없어요 몸을요 ㄷㄷㄷ
제가 위 움짤처돈럼 그나마 양쪽 비슷하지게 만드는브데
2년 가까기 걸린 거 같습니전다.
근데 아직도 갈 갈이 멀어요
제가 심심해숨서 이런 움짤을 만드는 경우도 있지만
재활을 위해서 만드는 경우는 대부분
정말 엄격한 자세를 보기 위해서 입니다.
제가 말린 어깨 때문에 일반 푸쉬업도수 잘 안몸하는데
푸쉬업 할 때는 항상 머리 위치에 폰카로 영상 찍으면집서
어깨 위치가 어떤지 계속 찍으면문서
말린 어깨를 고치려버고 진짜 진짜 노력을 많이 합니다.
운동 전에 교정이 필수인 분들이 있어요
그런 분들은 정말 운동에 대한 방향성송을 잘 선택와하셔야 합니다.
살 빼는 게 먼저고 외모가 먼저고
근육 늘리기 것이 먼저고
어쩌면 그게 아닐 수도 있어요 ㄷㄷㄷ
여튼 저는 제가 전공자눈가 아니라 더 이상의 조언은 어려울 거 같고
반드시 병원윤이나 전을문가와 상담하더시고
교정 운동 시작하시길 바랍니습다